実は、食べ方や選びによっては太らないのです！
今日は夜食の食べ方やおすすめ食材を紹介していきます♪
太る夜食の理由
①活動量の低下
夜は昼間に比べて消費エネルギーが非常に少ないです
それにより、摂ったエネルギー源が余り、脂肪として蓄積されてしまいます
②脂肪が蓄積されやすい
食べる時間が遅くなればなるろど、脂肪として蓄積されやすくなります
夜22:00から午前2時の間が最も脂肪を溜め込みやすい時間帯だと言われています
しかも、お昼と比べて20倍も太りやすくなると言われています
夜食に食べても太らない裏技
①タンパク質多め糖質脂質は少なめする
タンパク質を摂ると、代謝が上がり、摂取したエネルギー源を消費してくれます
糖質脂質を摂り過ぎると、脂肪として蓄積されます
②お腹いっぱい食べない
もう少し食べたいなと思う程度にすることです
栄養バランスを気にしていても食べる量が多ければ太ります
おすすめの夜食
①おでん
具を選べば糖質脂質を抑えられて、タンパク質も摂れます
おすすめは、だいこん、こんにゃく、卵です
おすすめしないのは、餅巾着、さつまあげ、ちくわぶです
②刺身
タンパク質が豊富です
脂肪が少なく、体にいい良質な脂で、中性脂肪を減らす働きがあります
おすすめは、マグロ、サバ、イワシ、ブリです
③豆腐
大豆からできていて、タンパク質が豊富です
糖質脂質が少なく、胃腸への負担も少ないです
④サラダチキン
糖質脂質が少なく、タンパク質が豊富です
自家製でやると経済的にもいいですよ
⑤糖質0麺
ラーメンの代わりにおすすめです
脂質と塩分には気をつけてください
名古屋 大須 のプライベートジムGRAP(グラップ)
楽しく元気なトレーナーが、ダイエットを全力サポート!!!
名古屋 栄エリア パーソナルトレーニングジム
住所 〒460-0011 愛知県名古屋市中区大須3-5-13 HASE BUILD 3F
TEL 052-251-4555
営業時間 9:00 – 23:00
地下鉄『矢場町駅』 徒歩 7分
地下鉄『上前津駅』 徒歩 9分
地下鉄『大須観音駅』 徒歩 9分
コメント