「今度こそ続けよう」と思ってジムに入ったのに、気づけば1か月、行っていない。
会費だけ払い続けていて、辞めるのも気まずい。
こうした方は、決して少なくありません。
そして、続かない理由を「自分の意志が弱いから」と考えてしまう方がとても多いです。
でも、パーソナルトレーナーとして23年、たくさんの方のトレーニングを見てきて思うのは、続くかどうかを分けているのは、意志の強さよりも「続け方のクセ」だということです。
『もういいかな』と言いかけた方に、『もうちょっとやっちゃおうかな』に変えてもらうだけで、また続き始めることがあります。
■ よくある「続かないクセ」6つ
GRAPでは、続け方のクセを6つのタイプに分けています。当てはまるものがないか、見てみてください。
1．布団から出られないクマ
「来週から本気出す」が口ぐせ。始める日が、なかなか決まりません。
2．獲物を追わないチーター
ウェアもシューズも、もう買ってある。準備は万端なのに、1回目が遠いタイプです。
3．ひとりだと転ぶペンギン
誰かと約束していると行けるのに、ひとりだと予定を後回しにしてしまいます。
4．初日だけ全力のカワウソ
最初に張り切りすぎて筋肉痛になり、そのまま休んでしまうタイプです。
5．マジメすぎるカメ
休むと罪悪感がすごい。「頑張っているのに変わらない」と感じやすい方です。
6．こたつから出ないネコ
ジムより家のほうが落ち着く。運動動画は、再生しただけで満足しがちです。
どれか1つ、思い当たりましたか。
クセがわかると、直す場所もわかります。
■ タイプ別、今日からできる小さな工夫
・クマさんへ：「来週から」ではなく、スマホのカレンダーに「何日の何時」を1つだけ入れてください。「いつか」を「日付」に変えるだけで、動き出しやすくなります。
・チーターさんへ：1回目は、30分だけでかまいません。「ちゃんとやる」より「とりあえず行く」を先にしてください。
・ペンギンさんへ：ひとりで頑張る必要はありません。予定を人に伝えるだけで、行ける確率は上がります。トレーナーとの予約は、まさにこの「約束」の役割です。
・カワウソさんへ：初日は「物足りない」くらいでやめてください。2回目に行けることのほうが、1回目の頑張りより大事です。
・カメさんへ：休んだ日は、失敗ではなく休養日です。体重より「行った回数」を数えるほうが、いまは正確です。
・ネコさんへ：家で始めても大丈夫です。ただ、家は「続ける場所」としては誘惑が多いので、週に1回だけ外に出る日を作ってみてください。
■ 「しばらく行っていない」方へ
いちばんもったいないのは、「久しぶりで行きにくい」と感じて、そのまま辞めてしまうことです。
行かなかった期間の長さと、また続けられるかどうかは、関係ありません。
久しぶりに来られた方には、『お帰りなさい』としか言いません。
■ 自分のタイプを、3分で調べられます
GRAPでは、15問に答えるだけで自分のタイプがわかる「3分カラダ診断」を無料で公開しています。
タイプごとの「あるある」も表示されるので、ご家族やお友達と比べてみるのもおすすめです。
■ ひとりで続ける自信がない方へ
GRAPは、地下鉄「矢場町」駅から徒歩7分の、完全個室のプライベートジムです。
ほかのお客様と顔を合わせることがないので、ジムが初めての方、運動が苦手な方も、自分のペースで始められます。
ウェア・シューズ・タオルは無料でお貸ししています。
営業時間は9:00〜23:00、土日祝も営業（予約制）です。
体験は、公式LINEへのご登録で無料です。
診断の結果を見ながら、あなたに合った続け方を一緒に考えます。
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