Column– コラム –
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長生きと運動
運動で長生きする？！ 毎日最低30分のジョギングをする人は、1日中座っている人よりも長生きすることが分かっています🏃 その理由は、運動することが軽いストレスになるからですこの軽いストレスがかかっていることがとても大事なのです サーチュイン遺伝子... -
脳と運動
脳を鍛えるには運動しかない 運動は精神にも脳にもGOODです🕺脳のために運動はすべきです🕺 運動しないと脳は萎縮してしまうのです運動するとBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が分泌されるます⤴️ BDNFは脳の海馬に多く存在し、記憶力や学習能力が向上し... -
腸のパワー
一緒に食べちゃ悪いもの 消化が早い食べ物と遅い食べ物を一緒に食べると、消化管の流れが驚異的に悪くなって、消化に18時間もかかり、便通も悪くなります🍔 消化が早いものと悪いものを一緒に食べてはいけないのです🍔 消化管が詰まると病気になる 消化の速... -
早起き
1時間でその日が決まる 起床後の1時間を充実して過ごせれば、その日は1日ずっと高い集中力と生産性を維持したまま過ごすことができます✨ 最初の1時間がその日の方向性を決めます✨ 新しいことは朝やる 朝はエネルギーがたっぷりあり、ストレスもなく思考も... -
糖質
糖質の取り過ぎ&食べ過ぎ 基本的に成人が1日に必要な糖質は170gです🍚茶碗1杯で糖質50gです🍚白米は糖質爆弾です💣 1日3杯くらいで1日に必要な糖質を摂ってしまいます💦プラスでデザートなど食べれば簡単にオーバーですね🍧 ちなみに、コロッケ1つで15g、ラ... -
体のコンディショニング
休日の寝だめの効果は？！ 結論から言うと、効果はなく、逆効果です💦 これは平日の睡眠時間が足りていない分を返済しているのが実状です💤これはバランスを保っているようで全く違います💦 入眠時刻と起床時刻が変動すると睡眠さいくるが狂い悪影響が起こり... -
免疫力の高める食事
まず、大切なことは、いろいろな食材をバランスよく食べるということです🥩🥦🍚 そして、良質なアミノ酸とタンパク質を摂ることです✨ 卵やお肉や大豆や魚をバランスよく食べるといいです♫ 免疫力を高める食材 ●きのこ βグルカンという免疫細胞を高める成分が...
