みなさんこんにちは！
今回も、30代女性の方々のお悩みについての情報をお送りしていきます♪
今日のテーマは、「有酸素運動と筋トレの違いって？」
カリウムを摂取する
カリウムは、心臓の健康、筋肉の収縮、神経の機能に関して大きな役割を果たしている電解質です
血液の量や体液のバランスを維持して水分の滞留を減少させる役割があります
カリウムは身体のむくみを予防して、
ナトリウムが水分を滞留させる効果を打ち消す作用があります
尿の産生を多くすることによらむくみをとる効果があります
カリウムが少ないと腸の動きにも支障がでてきて、胃の膨満感や胃腸のむくみにもなります
バナナ、アボカド、トマトなどの野菜果物に豊富です
インスリンについて考える
インスリンが過剰にでる食品をとるとむくみやすいです
パン、パスタなどです
小麦製品をとる場合は、全粒の小麦がいいです
キヌアやオオツムギのように食物繊維の多い炭水化物を摂取するといいです
マグネシウムの摂取量を増やす
水分の滞留を減らす作用があり、むくみは改善されます
生理前の水分滞留やPMS(月経前症候群)の症状が軽減します
ナッツ、チョコレート、葉物野菜に豊富です
ビタミンB6
赤血球の形成、タンパク質の代謝、脳の機能、免疫の健康に中心的に働きます
PMSの女性の体液の滞留を減らします
バナナ、葉物野菜、じゃがいも、くるみ、に豊富です
ダンデライオン(たんぽぽ)
天然の利尿剤と言われています
尿量の増加でむくみの低下が効果的です
腎臓結石の症状の改善や予防にもなります
抗ウイルス作用、抗真菌作用、強い抗酸化物質です
たんぽぽの根のお茶やコーヒーがおすすめです
運動
運動を増やすだけでむくみが解消します
筋肉の作用でむくみが改善する
今日もお読みいただきありがとうございます！
今日もステキな1日にしてくださいね✨
名古屋 大須 のプライベートジムGRAP(グラップ)
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名古屋 栄エリア パーソナルトレーニングジム
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