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ヨーグルトとダイエット

ヨーグルトが痩せる理由

①腸内環境が整う
ヨーグルトには乳酸菌がたくさんあり、善玉菌を含んでいます✨
乳酸菌は腸内環境を整える効果があります✨

それによって、お通じが良くなります
便秘の人も解消されます

お通じが良くなることで、代謝も良くなり、エネルギーの消費量も増えるのです
それによって、痩せるのです

②食欲を抑える
腸では食欲を抑えるホルモンが作られています
腸内環境が整うことで、食欲が抑えられて、食べ過ぎを抑えられて、痩せるのです

③脂肪を燃やす
腸では脂肪を燃やすホルモンが作られます
これも、腸内環境が整うことで、作られます✨
これによって、痩せます

ヨーグルトダイエットで気をつけること

①食べる量
ヨーグルトにはそれなりにカロリーがあります
カロリーオーバーになれば太ってしまいます

②継続すること
摂取した乳酸菌もずっと働き続けてはくれません
効果を継続させるためには、2〜3週間同じものを食べ続けることがいいです

③自分に合うヨーグルトを食べる
ヨーグルトに入ってる乳酸菌は1つ1つ種類が違うのです
自分に合う乳酸菌も全然種類が違います

また、自分に合わないヨーグルトを食べ続けると、お腹の不調がてでくるかもしれません!

痩せるヨーグルトの食べ方

①無糖のヨーグルトを選ぶ
そうすることで糖質を50%ほどにカットすることができます

②果物と一緒に食べる
果物の糖は血糖値が上がりにくいので太りにくいです
果物で甘さをだして食べやすくするといいです

その中でも、糖質が少ない果物を選ぶようにします
柑橘系、いちご、ブルーベリー、キウイフルーツなどがおすすめです

③オリゴ糖
オリゴ糖は、乳酸菌のエサになるので、腸内環境が整い、痩せやすくなります
オリゴ糖は酸に強く、胃で分解されにくいので、腸まで届き、しっかり働いてくれます

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