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バナナダイエット

バナナで痩せる理由

①低カロリー
1本あたり77キロカロリー
意外にカロリー低いのです

②満腹感を得られる
食事の満足度は水分量に関係していると言われています
バナナ1本の水分量は68gで、約75%が水分です

③腸内環境を整える
バナナは食物繊維が豊富です
食物繊維は腸内環境を整える効果があります

バナナ1本につき食物繊維は1gです
これはキャベツ50gとほぼ同じなのです

腸内環境が整うと、胃や腸でしっかり吸収されるので、エネルギー消費がよく行われるようになります

その結果、痩せやすくなります

痩せるバナナの食べ方

①食べる時間
朝食に食べるのがおすすめです
朝にバナナを食べることで食事の満足度が上がります
腹持ちのいいので、お昼前に間食をすることもなくなりますし、昼食の食べすぎも防げます

●おすすめできないのは、夜食です

バナナはある程度糖質があり、糖質の取り過ぎは太る原因になります
しかも、22時以降は体が脂肪を溜め込みやすい体になっているので、より一層太りやすくなってしまいます

②食べる量
糖質が気になる方は、炭水化物の量を減らしてバナナに入れ替えるようにします
いつも食べてる量にバナナを追加して食べると太ってしまう可能性があります

③バナナの食べ方
1本そのまま食べるのがおすすめです
もっと、おすすめなのが、スムージーです
スムージーにしてタンパク質を豊富にしましょう

タンパク質を摂ることで、筋肉が増えて、代謝がアップして、痩せやすくやります

🟢痩せるバナナスムージー
●材料
バナナ 1本
無調整豆乳 150ml
きな粉 大さじ1
すりごま 大さじ2
ヨーグルト 大さじ2

●作り方
材料全てを入れて、ミキサーにかけるだけです

バナナをあらかじめ冷凍しておくと、より冷たいスムージーになります

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