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プロテインのあれこれ-Part2

目次

🥛 動物性プロテインと尿路結石
🥛 有酸素運動とプロテイン
🥛 子供とプロテイン
🥛 ホエイプロテインと豆乳

動物性プロテインと尿路結石

動物性プロテインを飲んでるからといって結石になりやすいわけではないです

動物性タンパク質にはシステインがあり硫黄を含むアミノ酸が多く、過去にそれが結石の原因になると言われたこともありました🪨

飲み始めて2週間くらいが結石ができる可能性が少し高まると言われたこともありますが、すぐ治るので心配しなくていいです♫

ちなみに、食物性タンパク質はアルそギニンが多いのでその心配は減らせることができます✨

ただそんなに違いはないです🍀

1番の対策は、水をちゃんと飲むことです🕺

結石が出来なくなる対策になります👍

ミネラル、特にマグネシウムが足りないと結石ができやすくなります🪨

注意するのは、プロテインではなく他の栄養素ですね♫

有酸素運動の前にプロテインを飲めば筋肉が分解されない?

これは効果あります‼️

その通り筋肉の分解は抑えられます👍

ホエイプロテインは持久力を高めてくれる作用もありますし、

脂肪の燃焼の作用も期待できますよ👍

有酸素運動のメリットを底上げしてくれる効果が期待できます🏃‍♂️💨

ランニング中のプロテイン摂取は、胃がもたれてしまうのでEAAの方がいいですね💨

子供のときからプロテインを飲んでいいか

乳児だとアレルギーなどの関係があるのでおすすめできないですね👶

6.7歳くらいだと飲んでも問題ないです🕺

給食だとタンパク質が少ないのでプロテインを飲むことで発育が良くなりますし、

身長も伸びるし、頭もよくなりますよ👍

学校の成績もよくなる可能性がありますね✨

ホエイプロテインの豆乳割りは非効率??

豆乳自体にタンパク質があるのでタンパク質を追加できるというメリットがありますね👍

しかし!

豆乳はプロテインの吸収を遅くしてしまいます

トリプシンインヒビターといい、

トリプシンはタンパク質の消化酵素という意味で、

インヒビターはそれを邪魔するものという意味です✨

大豆にはトリプシンインヒビターが元々入ってます✨

加熱によってそれはかなり失われ、

ソイプロテインは作られるときに加熱しているのでトリプシンインヒビターはかなり壊れますが、

豆乳には残っております🍀

豆乳を摂ることでタンパク質が摂れないわけではないですが、吸収が遅くなるということですね✨

また、

生の大豆を食べるとお腹を壊すのはトリプシンインヒビターのせいなのです💦

なので、結論!

トレーニング前のホエイプロテインは水割りがいいですね✨

今日はここまでです🕺

いつもお読みいただきましてありがとうございます♪

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