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プロテインのまとめ

目次

🥛プロテインは必要なのか?!
🥛タンパク質の摂取タイミング
🥛どのプロテインを摂るといいのか
🥛ホエイプロテインの種類

そもそも、プロテインは必要なのか?!

タンパク質は筋肉量を増やすためには必要です🍖
体重1kgあたり2g以上は必要になります🍖

そして、日々の食生活ではタンパク質が足りてないことが多いです🍛
タンパク質をいっぱい食事からとることは胃腸が負担かかります🍱
しかもそれだと、お金の負担もあるますよね💰

また、プロテインからタンパク質を摂ることには量的な意味もあります✨
しっかり無理なく適量摂れますからね♪

そして、
プロテインは消化吸収が早いです♪♪
血液中のアミノ酸の濃度を簡単に高められますからね👍👍
肉や魚ではアミノ酸濃度を一気に高めることはできないですからね👍👍

タンパク質の摂取タイミング

トレーニングで近いタイミングでアミノ酸を筋肉に補給できると最高です✨
食事だとトレーニングの前後にすぐ食べることはできないので、プロテインはそれができちゃうので最適ですね👍

また、寝る前に飲むことで 寝ている間にアミノ酸濃度が下がるのをある程度防げれます👍

どのプロテインを摂るといいのか

材料が牛乳のプロテインはホエイとカゼインにわかれます🥛

●カゼインは消化吸収が悪いです👎
胃で固まってしまうからです
カゼインのペプチドが身体に悪い作用があるかもしれないとも言われています💦

●一方、ホエイは免疫を上げる作用があります✨
吸収も早く、血中アミノ酸濃度をすぐに上げてくれます👍
また、GLP-1(良いホルモン)を出す作用もあります👍

●ソイプロテイン(大豆)
特徴としては吸収が遅いです
イソフラボンが入っており女性ホルモンに近い作用があります

ホエイプロテインの種類

ホエイはWPC .WPI. WPHに分かれます🥛

WPCはタンパク質含有率が70%くらいで
残りは乳糖とミネラルです♪
主にカルシウム🦴
乳糖は乳糖不耐性の方は下痢やお腹がゴロゴロしてしまいます🥛

WPIはタンパク質含有率が90%くらいです
乳糖はないです♪
カルシウムやミネラルも少ないです♪

WPHのHはHYDROLYZED(加水分解)と言う意味です🍀
タンパク質を酵素で分解しています
消化吸収は早いです♪
そこまで大きな違いはないですが、、
WPHは基本的はWPCなのでタンパク質含有率も低くなります
値段も少し高いです💰

はい!

今日はここまでです♪

いつもお読みいただきありがとうございます😊

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