目次
🍸適切な量にする
🍸糖質が少ないお酒を選ぶ
🍸水をたくさん飲む
🍸おつまみを食べすぎない
🍸トレーニング直後は避ける
「お酒を飲まないとストレスが溜まってしまう…」
「どうしてもお酒の席を避けられない…」
そんな方は以下の5つを意識してみてください🍸
適切なお酒の量にする
個人差もありますが飲酒はたしなむ程度にしましょう🍻
目安は
日本酒： 1合（180ml）
ワイン： 2杯弱（200ml）
アルコール度数が高いものには注意しましょう🍷
糖質が少ないお酒を選ぶ
ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒は糖質が少なくおすすめです🍾
ただし、アルコール度数が高いものが多いので飲みすぎには注意が必要です🍸
水をたくさん飲む
お酒と一緒に水を飲むことで、体内に吸収されるアルコール量が薄まります✨
そのため、血中のアルコール濃度が急激に上昇することを防ぐこともできます✨
アルコールを大量に摂取すると、タンパク質が分解されてしまいます
筋トレ効果がガクッと落ちてしまうので注意が必要です
単純に飲み過ぎを防止することにもつながります
おつまみを食べすぎない
おつまみの食べすぎには注意しましょう🍟
どれだけお酒を我慢しても、おつまみがハイカロリーだと、体に脂肪がついてしまいます🍟
低カロリーで栄養素が豊富なものを食べるようにしましょう
揚げ物などはNGです🍟
また、締めのラーメンもハイカロリーなので避けましょう🍜
トレーニング直後は飲まない
筋トレ直後の飲酒は、アルコールが体内へ吸収されるスピードが早く危険です🍻
普段より酔っ払いやすかったり、脱水症状になりやすかったりします
また、筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切な時間帯です💪
プロテインなどのタンパク質を摂取して、筋肉の回復を促進させましょう💪
はい！
今日はここまでです🍸
お読みいただきありがとうございます😊
名古屋 大須 のプライベートジムGRAP(グラップ)
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名古屋 栄エリア パーソナルトレーニングジム
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