お酒とトレーニング

目次

🍸適切な量にする
🍸糖質が少ないお酒を選ぶ
🍸水をたくさん飲む
🍸おつまみを食べすぎない
🍸トレーニング直後は避ける

「お酒を飲まないとストレスが溜まってしまう…」

「どうしてもお酒の席を避けられない…」

そんな方は以下の5つを意識してみてください🍸

適切なお酒の量にする

個人差もありますが飲酒はたしなむ程度にしましょう🍻

目安は

日本酒: 1合(180ml)
ワイン: 2杯弱(200ml)

アルコール度数が高いものには注意しましょう🍷

糖質が少ないお酒を選ぶ

ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒は糖質が少なくおすすめです🍾

ただし、アルコール度数が高いものが多いので飲みすぎには注意が必要です🍸

水をたくさん飲む

お酒と一緒に水を飲むことで、体内に吸収されるアルコール量が薄まります✨

そのため、血中のアルコール濃度が急激に上昇することを防ぐこともできます✨

アルコールを大量に摂取すると、タンパク質が分解されてしまいます

筋トレ効果がガクッと落ちてしまうので注意が必要です

単純に飲み過ぎを防止することにもつながります

おつまみを食べすぎない

おつまみの食べすぎには注意しましょう🍟

どれだけお酒を我慢しても、おつまみがハイカロリーだと、体に脂肪がついてしまいます🍟

低カロリーで栄養素が豊富なものを食べるようにしましょう

揚げ物などはNGです🍟

また、締めのラーメンもハイカロリーなので避けましょう🍜

トレーニング直後は飲まない

筋トレ直後の飲酒は、アルコールが体内へ吸収されるスピードが早く危険です🍻

普段より酔っ払いやすかったり、脱水症状になりやすかったりします

また、筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切な時間帯です💪

プロテインなどのタンパク質を摂取して、筋肉の回復を促進させましょう💪

はい!

今日はここまでです🍸

お読みいただきありがとうございます😊

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